Autoempatía instantánea frente a los sentimientos desafiantes
Esta Joya de Conexión está disponible en formato audio
En todas las personas hay sentimientos que quedaron asociados al juicio o al castigo. Quizás algunos sentimientos en particular no eran bien recibidos en tu familia de origen, por ejemplo, o quizás fueron sistemáticamente desalentados o denigrados en tu comunidad. Cuando surgen en tu experiencia, pueden activar la reactividad. Veamos un ejemplo de reactividad con el sentimiento de cansancio, y una posibilidad de recibir esa experiencia con autoempatía.
Estás en tu horario de descanso habitual en medio del día de trabajo y te das cuenta de que te sientes cansade y debilitade. La autocrítica entra en acciónde pronto. Te ves convocado a presentarte ante un tribunal interno. Una voz autocrítica hace de abogade y comienza un alegato sobre si es válido o no que sientas ese cansancio. “¿Cuántas horas hace que estás trabajando?”, ¿cuánto dormiste anoche?, ¿cuánto trabajaste esta semana?” Antes de que esta voz de abogade pueda terminar su alegato, interrumpe una más agresiva: “¿Quizás hay algo que no está bien en ti? Eres más débil que otras personas. Eres demasiado sensible.”
Sientes una sensación familiar de hundirte en la oscuridad mientras sigues oyendo a estas voces fuera de control durante unos cuatro minutos (no lleva tanto tiempo ir ahí). Pero, por suerte, el tiempo que has pasado cultivando la consciencia plena da sus frutos y de pronto te das cuenta de que son voces reactivas. Te despiertas de ese trance reactivo y trasladas tu atención: dejas de escuchar esas voces y se la dedicas solo sentir la debilidad y los sentimientos oscuros que estimularon esas voces.
Encuentras tu voz paternal y cuidadosa que dice: “Solo estoy cansade. Está bien estar cansade. No necesito saber los motivos o la anécdota detrás. Solo sentirlo y conectar con las necesidades a las que apunta (descanso/alimento/apoyo) es suficiente”.
Al recibirte de esa manera, una forma de liviandad reemplaza la pesadez y puedes disfrutar el resto de tu día en medio del cansancio.
Más adelante, cuando tengas más recursos, quizás decidas ofrecerles empatía a las voces críticas que despertaron antes: “Hola voces críticas, cuando sentí ese cansancio en el medio del día, imagino que se asustaron porque querían saber que voy a satisfacer mis necesidades de competencia, contribución y salud. Imagino que sintieron agitación por mis viejas creencias de que mi valor depende de cuánto logre alcanzar. Olvidaron que soy parte de un todo divino. Veamos juntes lo que está sucediendo en verdad. Veamos si la competencia, la contribución y la salud están siendo atendidas o amenazadas por mi día de hoy, que fue difícil.”
En este punto, puedes discernir con consciencia si esas necesidades están siendo suficientemente atendidas o si en verdad requieren alguna acción. Si es necesario actuar, elige alguna acción pequeña que puedas hacer inmediatamente para comenzar a satisfacer esas necesidades.
A medida que te vayas familiarizando con la lista de sentimientos que han sido exiliados o quedaron asociados al juicio, puedes comenzar a ofrecerte calidez y cuidado en etapas cada vez más tempranas del proceso.
Práctica
Toma un momento para reflexionar. ¿Hay sentimientos y necesidades particulares que te gustaría recibir con autoempatía? Establece tu intención ahora de notarlas cuando surjan y de hacer una pausa para conectar con lo que es verdadero en el momento. Puedes descargar una lista de sentimientos y necesidades universales aquí.